Эффективная стратегия борьбы с зависимостью
Есть несколько методов борьбы с курением при помощи электронной сигареты:
- постепенный переход на электронный девайс с контролем суточного потребления никотина и плавным снижением уровня в жидкости;
- резкий и полный переход на парение.
Раскачка
Длительность первого и самого важного этапа составляет 7-14 дней. На протяжении этого периода происходит борьба с психической зависимостью от табачных изделий путем замещения желания выкурить классическую сигарету парением вейпа
Внимание. На этом этапе содержание никотина в смеси для парения должно соответствовать привычному объему токсина в табачном изделии
Отказ
Дальше происходит полный отказ от табачных изделий. Средняя продолжительность этого периода составляет 30 дней.
Важно убедить себя, что сигареты больше не нужны организму, без них будет комфортно. Плюсом на этом этапе станет вера в меньшей вредности электронных сигарет по сравнению с классическими, а также отсутствие неприятных запахов от одежды
Кроме этого, улучшится работа вкусовых и обонятельных рецепторов, пища станет вкуснее, а запахи – ярче.
Бросание
Чтобы идти дальше, нужно постепенное снижение объема никотина путем парения жидкости с меньшим количеством токсина.
По отзывам многих курильщиков, “”завязавшим” с табачными изделиями, максимально комфортным и снижающим риск возврата к табаку будет снижение никотина на 3 мг/мл каждые 12-14 дней. В течение этого периода времени организм привыкает к меньшему поступлению никотина из жидкости для вейпа, что вызовет комфортный и «безболезненный» переход.
В случаях, когда такое снижение никотина протекает тяжело для человека, следует:
- настроить себя на то, как будто просто меняется марка табачных изделий;
- при выраженной физической зависимости и неприятных симптомах во время снижения дозировки никотина объем уменьшают не на 3 мг/мл, а на 1мг/мл.
При переходе на безникотиновую жидкость у курильщика может быть:
- сокращение процесса парения с дальнейшим полным отказом от него;
- получение удовольствия от вкусовых качеств жидкости, от самого процесса парения (больше риск срыва из-за сходства с курением табачных изделий).
Несмотря на продолжительность отказа от курения классических сигарет при помощи вейпа, такой метод считаетсямягким, безболезненным. Во время него происходит борьба со всеми аспектами зависимости (физической и психической).
Популяризация курения среди детей и подростков. Вейпы – как маркетинговое оружие
Еще один важный фактор риска, связанный с популярностью вейпов – нормализация курения среди молодежи.
По мнению ВОЗ, табачные корпорации просто постепенно модернизируют свой рынок под подрастающую аудиторию. Яркие разнообразные вейпы всевозможных конструкций и столь же привлекательные заправки с обилием вкусов и ароматов – серьезная приманка для детей и подростков.
Курение вейпов – «вейпинг» − за несколько лет превратилось в увлекательную и «престижную» забаву для молодежи.
Под предлогом «безвредности» школьники уговаривают родителей купить им электронное устройство с безникотиновой жидкостью.
Более того, возрастает популярность «трюков с вейпом» − разнообразных приемов, которые помогают управлять паром и придавать ему причудливые формы и характер движения. А ведущие бренды с удовольствием поощряют это движение – например, устраивают конкурсы на лучшие трюки.
Как бросить курить?
- Необходим оптимистичный настрой. Подумайте о том, как положительно это скажется на Вашем здоровье. Уже через 6 месяцев после отказа от курения Вы почувствуете существенные изменения к лучшему. Немаловажным аспектом будет и экономия денежных средств.
- Многие люди следуют советам для курильщиков, опубликованным в сомнительных изданиях, и пытаются покончить с вредной привычкой, перейдя на «легкие» сигареты. Этот «переход» только мешает, так как создает иллюзию меньшего вреда. «Легкие» сигареты не менее вредны для организма.
- Наметьте себе день, после которого Вы больше не будете курить.
- За каждый пройденный этап придумайте себе небольшое вознаграждение.
- Если срыв все-таки произошел, не стоит опускать руки – просто начните все сначала.
- Старайтесь избегать ситуаций и людей, которые будут провоцировать Вас закурить снова.
- Для снижения уровня тревожности и более безболезненного отказа от никотина обратитесь к врачу, который назначит лекарственную поддержку.
Как не набрать вес при отказе от сигарет
Можно ли бросить курить и не набрать лишних килограммов? Да, если правильно выстроить режим дня и питания. «Для этого в первую очередь нужно „подстегнуть“ обмен веществ физической нагрузкой, чтобы компенсировать оставшееся в прошлом активизирующее действие сигарет на организм, — отмечает Наталья Поленова. — Во-вторых, нужно отказаться от заместительного потребления сладостей, перекусов. Необходимо просто оставить плохое в прошлом и с удовольствием наблюдать, как улучшается самочувствие и настроение, растет уверенность в себе».
Также важно пить больше воды. «Она позволит быстрее очиститься от вредных молекул, наполнит желудок и снизит тревожность», — добавляет Наталья Поленова.. А вот заменять курение новой зависимостью (например, заедать острое желание «подымить») не стоит
«Не нужно придумывать себе новую зависимость, пытаться побаловать себя жирной и сладкой пищей или возвращаться к сигарете. Проблема набора массы тела после отказа от курения временная. Менее чем, примерно через год организм адаптируется и набор веса прекратится. Главное — держаться правильного курса в направлении укрепления здоровья и продления жизни», — подытоживает Наталья Поленова.
А вот заменять курение новой зависимостью (например, заедать острое желание «подымить») не стоит. «Не нужно придумывать себе новую зависимость, пытаться побаловать себя жирной и сладкой пищей или возвращаться к сигарете. Проблема набора массы тела после отказа от курения временная. Менее чем, примерно через год организм адаптируется и набор веса прекратится. Главное — держаться правильного курса в направлении укрепления здоровья и продления жизни», — подытоживает Наталья Поленова.
Статистика по курению в России
В России борьба с курением идёт не первый год. Правительство, всерьёз озаботившись здоровьем граждан, начало принимать законы, которые должны были снизить число курильщиков. Сигареты стали дороже, на пачках появились дополнительные предупреждения о вреде курения с устрашающими картинками, а количество разрешённых для курения мест существенно сократилось.
Тем не менее в нашей стране курит примерно каждый четвёртый россиянин, а умирают от курения ежегодно около 400 тысяч человек. Согласно статистике, впервые подростки пробуют курить в 13-15 лет, а к 17 годам курение становится привычкой. Среди курильщиков по-прежнему больше мужчин, однако доля курящих женщин постепенно растёт, и это настораживает, поскольку у женщин быстрее развивается никотиновая зависимость, и им сложнее от неё избавиться.
Что есть в нашем арсенале помощи курильщику в его борьбе с никотиновой зависимостью?
Прежде всего, создание мотивации и поддержка со стороны окружающих: семьи, сослуживцев и общества в целом. Приведу рассказ студентки престижного университета: “У нас не курят. Это не круто и не престижно. Идея проста – если ты куришь, то значит ты не понимаешь, какие последствия это приносит экологии, окружающим людям, не понимаешь, что это высасывает деньги из семейного бюджета и системы здравоохранения, не понимаешь, что это приносит вред тебе самому». При таком общем взгляде на проблему легче бросить курить.
Профессиональная помощь и поддержка врача и, по возможности, психолога. Необходим план действий и четкое понимание того, что сокращение курения без его отмены сохраняет повышенные риски для здоровья и повышает вероятность возврата этой вредной привычки.
Необходимо предупредить человека, оказавшегося в ситуации отмены курения, что он может испытывать повышенную раздражительность, усталость и неудовлетворённость жизнью, но эти симптомы постепенно пройдут (сроки индивидуальны – от 2 до 6 недель). Сочувствие, понимание и снисходительность нужны в это время каждому пациенту. Возможна также прибавка в весе в среднем на 5 кг, однако польза для здоровья при отказе от курения значительно перевешивает риск увеличения веса
Следует принять во внимание, что рост в этот период физической активности – длительные прогулки, занятия спортом и т.п. – увеличивают выработку эндорфинов, что облегчает состояние пациента.
В случае провала терапии советов и психологической поддержки при недостаточной мотивации пациента полезно использовать никотинозаместительную терапию (НЗТ)
Все формы НЗТ – жевательная резинка, никотиновые пластыри, сублингвальные таблетки (таблетки под язык), назальный спрей – эффективны и повышают успех отказа от курения на 50-70% по сравнению с отсутствием терапии.
Препарат Чампикс (vareniklin) – частичный агонист никотиновых рецепторов. Препарат в 2 раза повышает шансы отказа от курения и эффективнее никотинзамещающей терапии. Курс лечения Чампиксом включает три этапа и составляет 12 недель. Основной побочный эффект – тошнота (слабая или умеренная), которая проходит со временем.
Спорным остаётся вопрос об использовании электронных сигарет. Эти приборы симулируют обычные сигареты, нагревают никотин и другие химические вещества, создавая пар, который в последующем вдыхается курильщиком и окружающими людьми. Если в электронных сигаретах содержится никотин, то никотиновая зависимость не устраняется, хотя большая часть вредных химических веществ, содержащихся в табаке, при этом отсутствует. К сожалению, распространено бесконтрольное добавление в электронные сигареты различных веществ, что подвергает сомнению их безопасность.
Итак, доказано, что эффективно помогает бросить курить индивидуальная и групповая психотерапия, поддержка семьи и окружающих, никотинзамещающая терапия, целевая терапия никотиновой зависимости препаратом Чампикс.
Заслуживающие доверие данные об эффективности аккупунктуры, акопрессуры, лазерной терапии, электростимулирующей терапии, гипнотерапии и др. отсутствуют. Однако, все эти методы можно рассматривать, как часть психотерапевтической поддержки.
Коллектив нашей клиники желает удачи всем, кто хочет бросить курить, а также окружающим их людям!!!
Психологическая тяга при наркомании
Одна из сторон наркологической зависимости, в том числе никотиновой, это психологическая привязанность к психоактивному препарату. Наркотики, к ним относится и никотин, помогают человеку расслабиться, стать более весёлым и раскрепощённым, взбодриться или забыться от неприятностей.
Люди, которые из-за внутренних страхов или установок не могут выстроить гармоничные отношения с окружающими, достичь успехов в своей деятельности, часто прибегают к таким суррогатам ощущений. У них не хватает сил или знаний для того, чтобы получать эту радость, свободу и удовлетворённость в реальности. Тем не менее психика привязывается к подобным искусственным состояниям и ищет их вновь и вновь.
Постепенно, жизнь без психостимулятора теряет краски, и устойчивая психологическая зависимость приводит к тому, что употребление сигарет становится регулярным.
Способы того как бросить парить вейп
Многие любители сигарет пытаются избавиться от вредной привычки и приобретают новую — электронную. Курильщики не понимают, зачем бросать парить вейп, если он не приносит вреда как, например, обычная табачная сигарета.
Существует несколько способов бросить парить вейп:
Первое с чего нужно начать — с психологического настроя. Следует понимать, что вдыхать в себя дым, который содержит в себе много токсинов вредно.
Не поддаваться влиянию рекламы, которые продвигают новые ароматы.
Ежедневно менять жидкость для сигарет на более лёгкую В идеале в конце второй недели не должно быть никотина в жидкости для вейпа. Потребность также будет снижаться постепенно. Главное помнить, что все зависит от вашего желания бросить курить.
Если вы совершенно точно решили бросить курить, то вам следует отдать вашу электронную сигарету другу или родственнику, который курит табачные сигареты. Скажите ему о том, что заботитесь о его здоровье.
Рассмотрим некоторые хитрости, которые помогут избавиться от зависимости от электронной сигареты:
- Носите всегда при себе конфеты, семечки или другие мелочи, которыми можно перекусить, если возникло желание подымить.
- Займитесь спортом или каким другим полезным делом.
- Делайте себе подарки, возможно даже символические.
Электронная сигарета или обычная?
Многие выбирают вейп из-за большого разнообразия жидкостей. Особенно это касается представительниц прекрасного пола. Кроме того, электронная сигарета намного удобнее обычной сигареты.
Утверждают, что электронные сигареты приносят меньше вреда. Доля правды в этом есть. Табак содержит множество химических веществ, которые ядовиты. В табаке содержатся до нескольких тысяч вредных химических веществ. В электронных сигаретах содержится пропиленгликоль, который может вызывать аллергическую реакцию.
Дым, который создается с помощью электронной сигареты не такой горячий как от обычной сигареты. Таким образом, можно предположить, что вейп гораздо безопаснее обычной сигареты.
Но стоит помнить о том, что вейп содержит никотин, который не менее токсичный и способен нарушать нервую систему. Если в течении длительного времени потреблять никотин, то это может привести к гипертонии, атеросклерозу и другим болезням. Очень часто электронная сигарета и вейп вызывают привыкание, что может привести к передозировке.
Стоит помнить о том, что выбор есть у каждого человека выбирать для себя оптимальный вариант.
Американские ученые изучили состав порядка тридцати жидкостей для электронных сигарет и выяснили, что большинство из них не соответствовали составу, который указывают производители. Оказалось, что жидкости на самом деле содержат на 20% больше никотина положенной нормы.
Какие разновидности средств для борьбы с курением предлагает аптека?
Современные препараты для лечения табакокурения и никотиновой зависимости, эффективные с точки зрения доказательной медицины, делятся на две группы — никотиносодержащие и не содержащие никотин.
Первая группа довольно обширная: включает в себя жевательные резинки, ингаляторы, назальные спреи, пластыри и таблетки с никотином. Доза никотина во всех этих препаратах существенно ниже, чем в сигаретах. Расчёт делается на то, что, расставшись с самой привычкой курить, человек в дальнейшем откажется и от «заменителей» .
Самым ранним продуктом массового производства для никотинзаместительной терапии была жевательная резинка. Она до сих пор достаточно популярна, хотя имеет специфический вкус и действует не сразу, так что при применении жвачки лучше не дожидаться острой необходимости покурить. Есть данные, что для снижения выраженности симптомов воздержания и ослабления желания курить, лучше сочетать жевательную резинку с никотиновым пластырем . Пластырь создаёт условия для постоянного поступления в организм очищенного никотина, что помогает удовлетворить суточную потребность в нём.
Назальные спреи и ингаляторы против курения действуют быстрее, чем жевательная резинка или пластырь. Никотиновый ингалятор отчасти учитывает психологический аспект: выглядит как сигарета и им можно «затягиваться». Однако вкус ингалятора от курения и спрея, как и жвачки, многим кажется неприятным — создаётся ощущение, что он раздражает слизистые .
Также можно бороться с тягой к курению при помощи таблеток — содержащих или не содержащих никотин (варениклин). Рецепт на них выписывает врач. Безникотиновые препараты блокируют отвечающие за удовольствие рецепторы после того, как человек выкуривает сигарету. В результате процесс курения перестаёт быть приятным, и зависимость может сойти на нет .
Что такое электронные сигареты? Короткий ликбез
Электронная сигарета – устройство, которое создает ароматный пар для вдыхания. Этот пар генерируется из специальной жидкости – она испаряется при нагревании.
Другие названия электронной сигареты – вейп, вапорайзер, е-сигарета, «электронка».
Основные части электронной сигареты:
· Батарея
· Атомайзер/нагревательный элемент
· Картридж (емкость для жидкости)
· Мундштук (через него вдыхается пар)
При этом сегодня на рынке представлено огромное множество электронных сигарет разнообразных конструкций с отличающимися нагревательными системами.
В большинстве вейпов используется жидкость, необходимая для создания пара.
Примерный состав всех жидкостей:
· Глицерин (нужен для создания пара)
· Никотин (не обязателен)
· Ароматизаторы и красители
· Пропиленгликоль (связующее звено между компонентами жидкости)
Жидкости могут разделяться по крепости (количеству никотина), или вовсе не содержать никотин.
Применяемые при отказе от вейпа методы терапии
Посещение нарколога
Если курильщик сомневается в способности бросить курить электронную сигарету с никотином без посторонней помощи, рекомендуется проконсультироваться у нарколога.
Главным преимуществом работы с наркологом считается взгляд со стороны. Человек с сильной аддикцией уже не может в полной мере доверять себе, поскольку зависимость влияет на мотивацию и мышление. Специалист сможет объективно оценивать процесс лечения и провести корректировку, при необходимости подберет медикаментозную терапию и предложит пациенту психотерапию.
Медикаментозная терапия
Если выработалась сильная физическая аддикция, и пациент не готов мириться со снижением качества жизни во время отказа от курения, можно попробовать бросить электронную сигарету с помощью медикаментов. Чаще всего применяется заместительная терапия — препараты, в которых присутствует никотин в качестве активного компонента. Это пластыри, жевательные резинки, спреи и таблетки. Пациент получает чуть меньшую дозу вещества, не испытывает сильного синдрома отмены и перестает парить.
Другие лекарственные средства, применяемы при отказе от вейпа:
- Средства на основе цитизина и варениклина – помогают бороться с абстиненцией и зависимостью путем воздействия на специфические рецепторы головного мозга.
- Антидепрессанты. Некоторым пациентам проще бросить парить электронные сигареты с помощью таких медикаментов, поскольку происходит восстановление уровней серотонина и дофамина в головном мозге.
- Травяные препараты. Не обладают доказанным терапевтическим действием, но помогают многим пациентам с умеренной аддикцией пережить ранний период отказа от курения.
Психотерапия
Бросить курить без избавления от психологической зависимости не получится, поэтому следует рассмотреть возможность лечения с помощью психотерапии. Это можно сделать самостоятельно после прочтения книг на эту тему или пройти терапию у нарколога-психотерапевта. Для облегчения отказа от курения электронных сигарет рекомендуется использовать методы поведенческой терапии. Специалисты учат курильщиков отвлекаться от навязчивых мыслей. Одновременно прорабатываются индивидуальные причины для отказа от вейпинга и вопросы мотивации.
Одной из передовых методик в борьбе с куренем, в том числе и электронных сигарет, является лазерная терапия. Метод эффективно снижает длительность и интенсивность течения синдрома отказа, благодаря чему достигается положительный и стойкий результат более чем у 80% пациентов.
Когда стоит бросить курить?
Существует 2 вида зависимости: психологическая и физиологическая. Психологическая зависимость может появиться намного раньше физической. Психологическую зависимость можно наблюдать у большинства любителей попарить. Человек начинает парить в любой удобный момент: на прогулке, на встрече с друзьями, сидя на утреннем туалете. Электронный испаритель постоянно с вами и когда он заканчивается, мир вокруг как-будто становится серым и вам очень сильно не хватает вашей курилки.
Физическая же зависимость развивается немного позже. Организму не хватает того никотина, который вырабатывает ваш организм и мозг требует все большей и большей дозы никотина, после употребления которой вырабатывается дофамин и вы испытываете чувство эйфории.
Преимущества отказа от электронных испарителей
Бросить курить обычные сигареты или использовать электронный испаритель – довольно трудная задача, требующая большой силы воли и терпения. Однако отказ от вейпа — это самый лучший выбор, который можно сделать в пользу своего здоровья.
Итак, зачем же бросать вейп? После того как вы откажетесь от электронных испарителей, произойдут следующие положительные изменения в организме:
Увеличится объем легких и циркуляция крови.
Улучшится обоняние.
Нормализуется работа вкусовых рецепторов.
Снизятся риски возникновения различных заболеваний сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.
Улучшится качество и увеличится продолжительность жизни.
Многие бывшие курильщики отмечают, что налаживается сон после бросания курить. Так ли это в случае с электронными испарителями? Да, действительно, очищение как организма, так и жилого помещения от никотина и прочих выделяемых с паром веществ может немного улучшить качество сна. Также люди сталкиваются с распространенной проблемой – сухим кашлем после бросания курить. После того как вы откажетесь от электронных испарителей или сигарет, легкие начнут восстанавливаться, стимулируя кашлем вывод скопившихся за годы вредных веществ, в том числе застоявшейся мокроты.
Если симптомы отмены кажутся слишком пугающими, стоит представить будущие награды при отказе от вейпинга:
- приятное ощущение чистого дыхания и наслаждение свежим воздухом;
- воодушевление от новых, более здоровых привычек, которые заменили парение;
- дополнительное время, которое можно потратить на продуктивные занятия;
- дополнительные деньги на новые увлечения.
Теперь разберемся, как бросить использование электронного испарителя, чтобы не сорваться.
Борьба с психологической привязанностью
Привычка курить (или, как говорят вейперы – «парить») твердо откладывается в сознании. Часто желание «попарить» возникает в период стресса или во время рабочих перерывов. Все это не более чем привычка, от которой можно и нужно избавляться.
В борьбе с психологической привязанностью отлично работает прием «замены». Это значит, что вам необходимо найти что-то, что заменит электронную сигарету. Следующие варианты считаются самыми эффективными:
- Леденцы. Электронную сигарету с жидкостью со вкусом мяты рекомендуется заменить мятными или эвкалиптовыми леденцами.
- Жевательные резинки. Жевание жвачки помогает снять психологическое напряжение. Постарайтесь подобрать жевательную резинку, по вкусу напоминающую пары вейпа (земляничную, цитрусовую, ментоловую, мятную и т.д.).
- Семечки, орешки, сухарики, сухофрукты. Помогают отвлечься в моменты, когда хочется закурить.
Зависимость от электронных сигарет не такая сильная, как от обычных, потому как их пары не содержат множество вредных алкалоидов, присутствующих в табачном дыме.
Если вы побороли никотиновую привязанность, справиться с психологической зависимостью от сигареты будет очень просто. Для начала сократите количество парений до 2-х раз в сутки – утром и вечером, а спустя несколько дней всего лишь до одного раза в сутки. Постепенно вы заметите, что все реже вспоминаете о девайсе и практически не испытываете дискомфорта от того, что больше не курите.
Как бросить курить электронную сигарету самостоятельно
Не всегда необходимо посещать нарколога для избавления от никотиновой зависимости. Многие курильщики способны без посторонней помощи прекратить потреблять никотиносодержащую продукцию даже при тяжелой аддикции. Ключевой фактор успеха — мотивация. Пациент должен самостоятельно прийти к отказу от вейпинга и разобраться с индивидуальными причинами необходимости лечения. Для этого рекомендуется составить список возникших негативных последствий употребления никотина.
О том, как найти для себя мотивацию бросить курить, мы уже рассказывали. Подробнее об этом в предыдущей статье.
Рекомендации специалиста:
Необходимо больше времени тратить на хобби и физическую активность. Желательно тратить на полезное времяпровождение как можно больше времени, чтобы мозг отвлекался от вредных позывов. Также активный отдых поможет восстановить баланс нейромедиаторов в центральной нервной системе.
В первое время после прекращения вейпинга усиливается аппетит
Не следует сразу пытаться бороться с этими позывами и соблюдать диету, поскольку вкусная пища и сладости повышают уровень дофамина.
В моменты слабости следует обратить внимание на составленный список причин отказа от парения
Рекомендуется повесить его на видное место.
Важна психологическая поддержка со стороны близких
Можно рассказать о своих планах друзьям и членам семьи, чтобы в дальнейшем делиться с ними успехом и иметь дополнительную мотивацию не сорваться.
Важно понять, что при срыве легче станет только на короткий промежуток времени. Зависимость будет только усиливаться с большим негативным влиянием на здоровье.
Возникающие уже в первые дни и недели последствия прекращения вейпинга мотивируют многих людей продолжать борьбу. Восстанавливается артериальное давление, проходит кашель, возвращаются вкусы и запахи
Важно преодолеть ранний период сильного синдрома отмены в течение 3-4 недель. Если пациент чувствует, что не справляется, рекомендуется обратиться к наркологу, пройти курс лазерной терапии
Как дальше?
Как у курильщика, у вас дальше два пути:
- Постепенно уменьшать количественную долю никотина в жидкости для заправки электронной сигареты, доводя его к нулю. При этом нет необходимости расставаться со своей привычкой в целом. Вейп то вы продолжаете использовать. Просто вы сидите на безникотиновой жиже, получаете удовольствие от процесса парения и при этом не так сильно вредите своему организму.
- Сокращаем к минимуму, а после и вообще исключаем, привычку курения вообще.
Никто не говорит, что жидкости, в которых нет никотина, абсолютно безопасны для здоровья парильщика. Да, и в них есть определенные вредные примеси. Но в сравнении со смолами и табачными дымом – это сущие пустяки.
У электронной сигареты есть масса плюсов по сравнению с обычными.
Второй вариант также характеризуется снижением количества никотина в жиже для е-сигареты, но вместе с тем нужно еще и стараться использовать гаджет как можно реже. По конечному счету можно навсегда избавиться не только от никотиновой зависимости, но и от привычки курить вообще. Да, этот вариант во всех смыслах идеален. Но вот только подходит он не всем. Только люди с хорошей силой волей смогут покорить вершину такого айсберга.
Важно помнить только одно золотое правила – снижение потребляемого количества никотина! Придерживаясь него, вы сможете, пусть даже не избавиться от привычки парения, но сократить вред от табакокурения и никотина. А это тоже хороший результат!
Получается, что средства для борьбы с курением небезопасны? Может, лучше прибегнуть к народным рецептам и БАД?
В популярных книгах, телепередачах и в интернете можно встретить различные способы борьбы с вредной привычкой в «домашних условиях». Но стоит помнить, что эффективность этих методов не находит подтверждения в научных источниках — следовательно, нельзя считать народные и «авторские» методики абсолютно безопасными. Например, при приготовлении отвара из трав сложно адекватно рассчитать дозировку и спрогнозировать реальную пользу, поскольку большинство растений оказывают разнонаправленное действие на организм. Биологически активные добавки также не являются лекарственными препаратами, использовать их можно только после консультации с врачом и только в качестве вспомогательных методов оздоровления.
На сегодняшний день единственным способом лечения зависимости от табака, рекомендованным ВОЗ , является никотинзаместительная терапия, основанная на смягчении синдрома отмены и острой тяги к сигаретам при помощи средств для борьбы с курением. Все продающиеся в аптеках товары данной категории имеют подтверждающую их качество государственную маркировку, и при правильном применении не могут навредить здоровью больше, чем сигареты, поскольку не содержат смол и других примесей.
Почему так трудно бросить курить?
Никотин образует зависимость (как наркотик, как некоторые лекарственные препараты, как компьютерные игры или текущая влюбленность). По тяжести наркотической зависимости сигареты заняли третье место после героина и кокаина.
Никотин действует на ацетилхолиновые рецепторы в головном мозге и, возбуждая их, приводит к выработке дофамина, который можно назвать “гормоном счастья”. Человек, выкуривший сигарету, получит свою порцию удовольствия, которую в обычной жизни надо заслужить (секс, вкусная еда, положительные эмоции). Однако, постепенно выработка дофамина без никотиновой стимуляции прекращается, и требуется время на его восстановление в организме. Процитирую научно-популярную книгу биолога Аси Казанцевой: “Кто бы мог подумать! Как мозг заставляет нас делать глупости!”. В результате курения человек попадает в “биохимическую ловушку”: чем больше курит, тем менее чувствительны его ацетилхолиновые рецепторы к никотину. Но “если поступление никотина внезапно прекратится, то в ближайшие несколько недель, пока мозг не перестроится обратно, собственного ацетилхолина будет не хватать не то что на чувство счастья, но и на поддержание более или менее приемлемого уровня работы мозга”.
Несмотря на этот факт, некоторые люди бросают курить легко, но не благодаря недюжинной силе воли, а, скорее, благодаря особой организации генов, которые в большой степени определяют силу зависимости от никотина.
У мужчин встречаются «защитные» мутации (изменения) в генах, которые делают организм устойчивым к курению, и эти счастливчики-курильщики могут дожить и до 90 лет. Однако, мы заранее этого не знаем…
Итак, прекратить курить надо, польза от этого очевидна, но зависимость настолько сильна, что часто не позволяет осуществить это разумное намерение.
Прогноз после прекращения курения
В экспериментальных и клинических исследованиях показано, что некоторые из описанных отрицательных эффектов могут быть полностью или частично нивелированы в течение короткого времени после окончания курения, особенно если еще не возникли необратимые изменения в органах (такие как атеросклероз, инфаркт, инсульт, рак, тяжелый пневмосклероз и другие). Конечно, нельзя полностью восстановить сосуд, в котором уже есть атеросклеротические бляшки, но у тех, кто бросил курить, скорость их роста замедляется, меньше вероятность разрыва бляшки и образования в этом месте тромба. Таким образом, улучшается прогноз и эффективность лечения. Например, после острого инфаркта миокарда прекращение курения является самым эффективным способом лечения по сравнению со всеми остальными медикаментозными и немедикаментозными методами воздействия.
Причем положительный эффект от прекращения курения сохраняется в любом возрасте.
Таким образом, статистических данных о вреде курения накоплено множество, и так или иначе, все о них знают. Плюсы от прекращения курения имеют большую научно обоснованную доказательную базу. Тем не менее по данным английских исследователей приблизительно 70 % курильщиков хотят бросить курить в будущем, 43% пытались это сделать в течение последнего года, только 2-3 % достигают успеха. При интенсивной психотерапии и лекарственной поддержке 12-19% пациентов бросают курить.
Сделайте свое здоровье приоритетом
Один из лучших способов бросить вейп или курить сигареты – это четко понять, как это влияет на жизнь. Для наглядной демонстрации можно честно ответить на следующие вопросы:
- мешает ли вейпинг вашей повседневной деятельности?
- вы полагаетесь на вейпинг в течение всего дня?
- вы заметили, что парение оказывает влияние на здоровье?
- вы желаете помочь своему организму и здоровью в будущем?
- влияет ли вейпинг на ваши отношения с партнером, семьей или друзьями?
- вы тратите слишком много денег на вейпинг?
Один из лучших способов бросить вейп или курить сигареты – это честно взглянуть на ущерб, который зависимость может нанести общему здоровью и благополучию. Запишите или напечатайте список причин, по которым вы хотите отказаться курить сигареты или применять электронные испарители. Используйте их как напоминание, когда процесс покажется трудным и непреодолимым.
