Как правильно ходить на беговой дорожке?
Для начала, давайте выясним, как правильно ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть в области попы, ягодиц и живота. К слову, когда организм начинает сжигать калории, первым делом он расходует их в тех местах, где наблюдается избыток. Чуть позже процесс становится более равномерным, в объемах уменьшаются руки, уходит второй подбородок, и, к сожалению, грудь.
Длительность
За счет чего вообще, происходит похудение? Лишний вес – это энергия, которую человек получил с пищей в избытке, но не потратил. Зачем он ее столько поглотил – это другой вопрос, к слову, ответ на него, а также, осмысление проблемы, могут помочь в будущем снова не набрать ненавистные килограммы.
Чтобы похудеть, женщина должна потратить накопленную энергию, то есть, нагрузить организм физически, например, на беговой дорожке. При этом, она должна следить за питанием, контролировать, чтобы поступающие калории не превышали их расход. Наша физиология такова, что первые 30-40 минут нагрузки организм черпает энергию из гликогенов, заботливо накопленных печенью. Только после этого, он обращается, непосредственно, к жирам.
Соответственно, ваша программа ходьбы на беговой дорожке для похудения должна закладывать среднее время каждой тренировки – не менее 1 часа.
Регулярность
Многих женщин интересует, как часто заниматься быстрой ходьбой на беговой дорожке для похудения? Фитнес тренеры и диетологи сходятся во мнении, что занятия должны быть регулярными, и, желательно, ежедневными. Однако, существуют нюансы:
Новичкам следует действовать осторожно. Начните с тренировок 2-3 раза в неделю; Более опытным девушкам рекомендуется заниматься на беговой дорожке через день; Когда нагрузка перестанет казаться слишком сложной – начните менять скоростные режимы, увеличьте время занятия, устройте себе тренировку с ходьбой на беговой дорожке с наклоном; Если вы хотите добиться быстрого похудения, рекомендуем заниматься каждый день, совмещая упражнение с диетой и правильным образом жизни
Скорость
По отзывам, кардио ходьба для похудения на беговой дорожке должна проходить в комфортной зоне пульса. Практически все современные тренажеры сегодня оснащены кардио датчиком. Следите за его показаниями, чтобы частота сердечного ритма не превышала 130 ударов в минуту.
В таком темпе вы сможете долго заниматься, не причиняя ущерба здоровью, и не чувствуя сильной усталости. Разумеется, не нужно сразу разгоняться, словно вы семья Кевина Маккалистера, опаздывающая на самолет во Францию.
- Каждое занятие следует начинать с разминки – с медленной ходьбы на беговой дорожке;
- Постепенно увеличивайте скорость тренажера, чтобы за 15-20 минут выйти на показатель сердцебиения в 130 уд. /мин;
- В последние 5-10 минут занятия скорость снова снижают, стремясь к плавному переходу к состоянию покоя.
Дыхание
Это очень важный параметр, который влияет не только на результативность тренировки, но и на выносливость спортсмена, и его комфортное самочувствие
При ходьбе на дорожке для жиросжигания важно дышать правильно:
- Вдыхайте носом, выдыхайте ртом;
- Стремитесь поддерживать единый ритм дыхания;
- Примерная схема вдохов-выдохов для спокойной ходьбы выглядит, как 2/4. Это значит, вдыхают на каждый 2 шаг, выдыхают на каждый 4, то есть, на второй шаг после вдоха. Если вы ходите интенсивно, практически, переходя на бег, используйте аналогичную схему 3/3;
- Придерживайтесь средней глубины вдохов. При поверхностном вдыхании вы быстро запыхаетесь, если же будете дышать слишком глубоко – почувствуете головокружение за счет притока кислорода;
- Если вы запыхались, остановитесь и восстановите дыхалку. После продолжайте.
Правильное дыхание сведет к минимуму риск развития головокружения, скачков артериального давления. Оно формирует хорошую концентрацию атлета и повышает его выносливость. Помните, ни о каком соблюдении техники ходьбы не может быть и речи, если человек дышит неправильно.
Техника
Ходить нужно с прямой спиной, взгляд смотрит вперед. Следите, чтобы ступни наступали на полотно тренажера, мягко перекатываясь с пятки на носок. Руки согните в локтях и позвольте им интуитивно помогать движениям тела. Подберите себе удобные кроссовки и комфортную одежду.
Лучшая электрическая беговая дорожка UnixFit ST-600X
- скоростная характеристика – 0.8–14 км/ч;
- количество программы – 15;
- система амортизации;
- складной механизм;
- мощность двигателя – от 2 до 3 л/с;
- градус наклона – от 0 до 10;
- дисплей;
- размер в рабочем состоянии: 148 х 66 х 121 см;
- размер в сложенном виде: 77.3 х 66 х 131.2 см.
Возглавила топ, в которые вошли лучшие беговые дорожки для дома, электрическая модель нового поколения UnixFit ST-6ООX. Агрегат с противоскользящим покрытием, скоростью 0,8–14 км/ч оснащен шестью плоскими эластомерами для обеспечения амортизации. На выбор предоставляется 15 программ из них три мануальных режима и 12 автоматических, а также установка BODY-FAT.
Есть информационный дисплей, на котором высвечивается время, расстояние, пульс, потраченные калории. Механизм складывания гидравлический с функцией Easyhold. Выдерживает максимальную нагрузку в 120 кг. Подходит для эксплуатации в доме, так как оснащена системой шумоподавления.
Рекомендуется для тех, кто ценит эффективность тренировок, удобство и комфорт во время занятий спортом.
Плюсы:
- амортизация;
- бесшумность;
- большое количество программ;
- простота обслуживания;
- мощный двигатель;
- легко складывается.
Основные критерии выбора
Если решение купить тренажер уже принято, остается лишь сделать правильный выбор, чтобы не пришлось жалеть о приобретенной впопыхах модели, которая совершенно вам не подходит
Прежде всего необходимо обратить внимание на основные характеристики и функции беговой дорожки, которые убедят вас в верно принятом решении
Электродвигатель
Скорость дорожки напрямую зависит от этого параметра. Чем выше мощность мотора, тем быстрее можно бежать. Если вы не собираетесь бить рекорды по скоростным забегам, тренажер с очень мощным двигателем вам не нужен: на него уйдет уйма денег. Однако если среди потенциальных бегунов есть люди с излишней массой тела, большие нагрузки на мотор снизят эффективность работы, а то и вовсе приведут к поломке. Оптимальный показатель при среднем весе в 80 кг – мощность в 1,5 – 2 лошадиные силы. Впрочем, в современных моделях указывается рекомендованный максимальный вес занимающегося – на этот показатель можно ориентироваться
Кстати, обратите внимание на то, чтобы звук мотора не был громким
Полотно
Размеры ленты, по которой движется бегун, должна быть комфортной для перемещения. Оптимальные параметры для человека стандартных габаритов – длина не менее 120 см, ширина – от 40 см. Для людей, имеющих лишний вес, показатели могут быть выше. Но не забывайте, что размеры полотна связаны с мощностью мотора, а значит, прямо пропорционально влияют и на стоимость беговой дорожки.
Обратите внимание на качество самой ленты: она должна быть достаточно мягкой и упругой для амортизации ваших шагов, чтобы обеспечить щадящее отношение к вашим суставам. Хорошо, если полотно многослойное – это позволит в случае износа наружного покрытия перевернуть ленту на другую сторону и продолжить тренировки
Отдельный вопрос – наклон полотна. С его помощью регулируется интенсивность нагрузок. В нормальных моделях позиций наклона должно быть не меньше трех.
Размеры
Габариты дорожки – еще один важный показатель при выборе. Ширина тренажера должна позволять вам комфортно заниматься бегом. Проследите, чтобы поручни были расположены на удобном вам уровне. Тренировка, доставляющая дискомфорт, не принесет удовольствия, а значит, и должного результата. А вот получение травмы при таких условиях вполне вероятно.
Панель управления и дополнительные опции
На панели управления отображены все возможные функции устройства. Датчики жизненных показателей обычно располагаются на поручнях или крепятся к уху пользователя. Все зависит от предпочтений покупателя. Что касается различных «наворотов» – например, дополнительных программ, здесь опять-таки выбор за вами: не забывайте только, что за каждую «фишку» придется дополнительно платить. Кстати, о вмонтированных аудио- и видеопроигрывателях: тот же плеер или телевизор можно включить дома стационарно вместо того, чтобы истратить на «примочки» круглую сумму.
Мобильность
Если в квартире немного места, и тренажер нужно периодически убирать, лучшим решением будет складная беговая дорожка, которую несложно разобрать и собрать даже в одиночку.
Безопасность
Проследите, чтобы устройство было снабжено ключом безопасности. Это специальный чип, фиксирующийся в разъем на мониторе одним концом и на поясе пользователя – другим. В случае падения человека он выскакивает из разъема, и дорожка останавливается, что снижает вероятность получения травмы.
На что еще следует обратить внимание? Перед покупкой проверьте качество сборки устройства, гарантийный срок, который дают производители. Поинтересуйтесь, где расположен ближайший сервисный центр, чтобы в случае поломки была возможность оперативно починить устройство
Почитайте отзывы о беговых дорожках в интернете или спросите у опытных людей, чтобы развеять сомнения.
Oxygen New Classic Platinum AC TFT.
В этой электрической беговой дорожке установлена рама повышенной прочности, что даёт возможность заниматься на ней профессиональным бегом. Также для спортсменов будет удобна особо широкая рабочая поверхность, размер бегового полотна составляет 153х53 см. Многослойное амортизирующие покрытие обезопасит вас от травм и снизит нагрузку на суставы. В данной модели установлен очень мощный двигатель в 4 л.с., он позволяет разогнаться до 22 км/час и выдерживает нагрузку до 160 кг.
Все настройки вам будет удобно делать на большом сенсорном мониторе, в доступе имеется 82 различные программы тренировок и возможность подключить специальное приложение FitShow. Угол наклона можно настроить автоматически до 20° прямо время тренировки. Есть пользовательские и пульсозависимые программы, оценка процента жира в организме и возможность настроить собственную программу тренировок. С Oxygen New Classic вы можете подключиться к вашему WiFi и смотреть любимые фильмы во время тренировки или просто включить ландшафт.
Хорошие встроенные колонки обеспечат вас музыкой для пробежек, также можно подключить наушники прямо к устройству. Эта беговая дорожка обладает встроенным кардиодатчиком, подстаканником и колесами для транспортировки. Oxygen New Classic легко складывается и не создает много шума, она поможет вам поддерживать свою физическую форму в любую погоду.
Средняя стоимость – 194 990 рублей
Средняя оценка – 4,8
Плюсы:
- Широкий функционал встроенных программ.
- Цветной сенсорный дисплей.
- Возможность подключаться к WiFi и смотреть видеоролики.
- Есть транспортировочные колеса.
- Легко складывается и раскладывается.
- Встроенный пульсометр.
- Хорошие динамики и выход под наушники.
- Мощный двигатель с максимально возможной скоростью бега 22 км/час.
- Большая беговая поверхность.
- Сверхпрочный рама.
- Многослойная система амортизации.
- Автоматическая настройка угла наклона.
- Низкий уровень шума.
Польза от занятий на беговых тренажерах
Начинать заниматься лучше не тогда, когда организм в критическом состоянии, а изначально поддерживать здоровье и красивые формы тела. Домашняя беговая дорожка, безусловно, поможет в похудении, но чем раньше начнутся занятия, тем эффектнее будет результат. Какие изменения происходят в организме при регулярных занятиях на дорожке?
- Повышается выносливость организма.
- Укрепляются сердечная мышца, сосуды.
- Улучшается работа дыхательной системы.
- Сжигаются калории – снижается масса тела.
- Укрепляется мышечная система, фигура: ягодицы, бедра, икры приобретают красивые формы.
- Улучшается работа костной системы – позвоночник и суставы приходят в норму.
- Нормализуется метаболизм.
- Стимулируется работа кишечника.
А еще бег снимает стресс, избавляет от агрессии, улучшает работоспособность и настроение. Тренировка помогает вырабатывать организму гормоны радости – эндорфины, к тому же, бег является тем самым активным отдыхом, на котором настаивают врачи.
Итак, решено: нужно купить тренажер для бега! Но чтобы узнать, какая беговая дорожка лучше, и не ошибиться в выборе, нужно познакомиться с видами и особенностями этих спортивных тренажеров.
Yamaguchi Runway-X.
Ещё один хороший вариант беговой дорожки от проверенного бренда Yamaguchi. Эта модель отличается тем, что в нее отсутствует поручень, что делает ее еще более компактной и простой в управлении. Рабочее полотно размером 47х120 см отлично подойдет для средних нагрузок, позволит вам повысить свою активность или реабилитироваться после операций. Управление в этой модели выполнено с помощью пульта, вы можете настроить скорость ходьбы от 1 до 6 км/час или совершить плавную остановку.
Как и в других моделях этого бренда, дорожка оснащена хорошей двойной амортизацией для сохранения здоровья ваших суставов. Стильный дизайн включает яркий LED-дисплей и Bluetooth-колонки. Теперь вы сможете просто и быстро включать любимую музыку или подкасты доля тренировок, а это несомненно простимулирует вас заниматься чаще. Yamaguchi Runway-X выполнена в стильном современном дизайне и отлично впишется в ваш интерьер, а ее толщина всего в 5 см позволит с лёгкостью убрать ее в случае ненадобности.
Хорошее качество сборки и бесшумность прибора сделает беговую дорожку Runway-X вашим спасением от сидячего образа жизни.
Средняя стоимость – 49 800 рублей
Средняя оценка – 4,6
Плюсы:
- Удобный пульт управления.
- Идеально для нагрузок малой интенсивности.
- Компактное и ультратонкое устройство.
- На дисплее отображается вся необходимая информация по прогрессу тренировки.
- Встроенные колонки подключаются через Bluetooth.
- Практически безумная дорожка.
- Стильный дизайн.
- Невысокая стоимость относительно полноразмерных тренажеров.
- Гибкое полотно для увеличения амортизации.
На что обращать внимание при покупке тренажера для дома?
Принцип работы беговых дорожек прост
Однако само устройство, особенно полупрофессиональные и профессиональные модели с электрическим приводом, довольно сложны.Нужно учесть! Во избежание лишних хлопот с настройкой, текущим ремонтом и обслуживанием неудачно выбранной модели, потери интереса к тренировкам из-за неподходящих параметров при покупке сразу обращайте внимание на характеристики и опции бегового кардиотренажера. Однако не забывайте — любой тренажер требует своевременного обслуживания.
Двигатель. Это сердце беговой дорожки. Им обеспечивается наивысшая скорость раскрутки полотна под весом человека. Но если вы не профессиональный легкоатлет, практикующий интервальные тренировки на пиковой скорости, и вес вашего тела не превышает средних показателей (80-85 кг), не стоит переплачивать за единицы мощности, которые не пригодятся. Вам вполне подойдет мотор в 1,5 лошадиных силы. Если вес больше – подбирайте от 1,6 л.с. и выше, небольшой запас мощности не помешает. Это продлит срок эксплуатации и застрахует от поломок. Формула практичного выбора такова: среди двух-трех приглянувшихся моделей выбирайте тренажер с наибольшей постоянной, а не пиковой мощностью – не прогадаете.
Беговое полотно. Этот элемент – залог комфорта при эксплуатации. Его оптимальные длина и ширина – 120-130 на 40 см, однако надо учитывать вес и ростовую длину шага пользователя, планируемую скорость бега и т.д. Постоянная скованность движений и недостаток пространства под ногами – не лучшие стимулы для занятий. Еще две важных характеристики полотна – амортизационные свойства и толщина. Мягкая и упругая лента способна значительно гасить инерцию шагов, уменьшая ударную нагрузку на суставы и связки. А многослойность полотна даст возможность продлить его эксплуатацию без замены, просто поменяв местами на деке лицо и изнанку.
Габариты и устойчивость. Опорные поверхности поручней не должны стеснять движений и располагаться быть комфортными как по ширине, так и по высоте. Их задача – обеспечить безопасность при беге и предотвратить риск падения и получения травм. Неподходящие параметры поручней влияют не только на комфорт тренировок, но и на общую устойчивость дорожки.
Панель управления. Комфортное управление тредмилом, мониторинг важнейших показателей и визуализация происходящих на физическом уровне процессов – важная часть работы над собой
Выбрать простые и интуитивные варианты или более технологичные, зависти от вашего вкуса и целей работы на тренажере.Обратите внимание на: измерительные функции и доступность программ (они должны позволять отслеживать ваш прогресс); совместимость с дополнительными функциями (персональный тренер, MP3-плеер); читабельность информации (параметры экрана, подсветка); наличие пульсометра и удобство его расположения (поручни, ушная клипса).
Наличие ключа безопасности. Ключ аварийной остановки фиксируется на поясе бегуна
При внезапном падении он выдёргивается из разъёма – и тредмил мгновенно прекращает вращение во избежание травм. Обязательным условием является соблюдение техники безопасности.
Дополнительные функции. Не имеет смысла переплачивать за мультимедийные функции, если вы не будете пользоваться, например, встроенными в жидкокристаллический дисплей ТВ-тюнером, Wi-Fi или аудиосистемой – дома можно включить телевизор или музыкальный центр. То же касается программ – их может быть 9, а может – 20 и больше. Каждая из них влияет на цену, но будут ли вами использоваться два десятка программ?
Угол наклона. С его помощью при тренировке регулируется вектор нагрузки. Положений должно быть не меньше трех. Может регулироваться вручную или клавишей ПК.
Уровень шума. Актуально как для вас самих, так и для соседей. Важный параметр при выборе механической дорожки.
Возможности хранения и перемещения. При минимуме свободного места выбирайте складные модели, лучше – с роликами для транспортировки. Тогда вы без посторонней помощи смонтируете, а при надобности сложите и уберете тренажер на хранение.
Если вы не знаете, как пользоваться беговой дорожкой, то ознакомьтесь с подробной инструкцией.
Внимание! При покупке важно обратить внимание на длительность обслуживания в гарантийном режиме (чем дольше гарантия, тем лучше) и наличие поблизости сервисного центра. Убедитесь, что гарантия покрывает двигатель, деку и полотно, электронику
25 место — Titanium One T20 SH: Характеристики и цена
Titanium One T20 SH
Двадцать пятое место нашего рейтинга занимает беговая дорожка Titanium One T20 SH, которая может похвастаться большим выбором программ тренировок, качественной сборкой и низким уровнем шума. Кроме этого, стоит выделить приятный внешний вид и отличное соотношение цены/ качества.
| Тип | электрическая |
| Максимальный вес пользователя | 100 кг |
| Двигатель | 1.25 л.с. |
| Скорость движения бегового полотна | до 8 км/ч |
| Количество программ тренировки | 3 |
| Размеры (ШxВxД) | 56 х 109 х 122 см |
| Вес | 21,5 кг |
| Цена | 21 192 ₽ |
Titanium One T20 SH
Габариты 4.9
Программы тренировки 4.7
Удобство использования 4.8
Компактность 5
Качество изготовления 4.6
Уровень шума 4.7
Польза занятий на беговой дорожке
Польза и вред для здоровья беговой дорожки могут дополнять друг друга. Но при грамотном применении устройство принесет намного больше пользы. А именно:
- укрепит сосуды и сердце, тем самым, повысив выносливость и иммунитет,
- улучшит тонус организма и подарит бодрость, хорошее настроение и энергичность,
- ускорит пищеварение, обмен веществ и вывод шлаков, благодаря чему заметно улучшится состояние кожи, волос и ногтей,
- поможет избавиться от жировых отложений — беговая дорожка считается лучшим способом сбросить вес за счет избавления от лишнего жира,
- поспособствует развитию дыхательной системы,
- благотворно повлияет на функциональность всего организма, улучшит состояние нервной системы.
Свойства качественной пробежки на дорожке могут заменить собой полноценную тренировку, но при этом бег будет куда более динамичным и займет меньше времени.
Ключевые моменты выбора
При выборе беговой дорожки нужно обращать внимание на параметры полотна. В ширину оно должно быть не менее 40 см, а в длину – от 1,2 м до 2-х м
При выборе следует ориентироваться на размер стопы человека, размер шага и вес. Если на беговой дорожке будут заниматься несколько членов семьи, тогда опирайтесь на физические параметры самого крупного из домочадцев.
https://youtube.com/watch?v=iuf8zc1tek0
Внимательно изучайте раму на прочность и удобство использования. Она должна содержать небольшое количество разборных элементов, так как монолитная конструкция прослужит дольше. Если вам позволяют финансы, покупайте тренажер с алюминиевой рамой, а не стальной. Второй вариант нельзя хранить в помещениях с повышенной влажностью – в гараже, подвале или на балконе. Популярные производители беговых дорожек – компании Тorneo, Нousefit, Bowflex. Беговые дорожки бывают 3-х видов – механические, магнитные, электрические.
Механический тип тренажера
Этот вид дорожек был придуман первым и даже сейчас, в эру тотального преимущества электрических гаджетов, он не теряет своей актуальности. Весь секрет работы этого тренажера заключается в мускульной силе самого человека, так как именно он своими ногами двигает беговое полотно, заставляя его и себя бежать быстрее или медленнее.
Ассортимент механических тренажеров не так широк, но, по мнению специалистов, и среди них есть, на чем остановить свой выбор. Хорошие отзывы заслужила модель Jet Stream JT-205. Этот вариант подойдет для некрупного человека, так как ширина и длина бегового полотна – 32 и 100 см соответственно, а максимальный вес пользователя не должен превышать 100 кг. Из плюсов конструкции отмечают компактность. С помощью транспортировочных колес его можно разместить в любом углу помещения.
Магнитные беговые дорожки
Это подвид тренажеров механического типа. По функционалу они делятся на несколько вариаций:
- профессиональные тренажеры;
- домашние модели;
- версии для реабилитации.
Первые используются в спортзалах. Они характеризуются большими размерами и массой технических усовершенствований. Домашние тренажеры более компактные и с разборными конструкциями. Реабилитационные модели отличаются тем, что предлагают небольшую нагрузку, которую могут выдержать люди, пережившие различные травмы двигательного аппарата.
Магнитные беговые дорожки так же эффективны для похудения, как и более совершенные электронные модели, но их стоимость не такая высокая. Домашние варианты отличаются простотой конструкции и небольшим весом, позволяющим легко их транспортировать. Главной движущей силой таких беговых дорожек также является человек, как и в механическом типе, но благодаря встроенному в деку магниту беговое полотно двигается плавнее. Так на мышцы ног и суставы оказывается меньшая нагрузка. Есть магнитная система торможения. Сходство с электрическими беговыми дорожками обеспечивается большим количеством различных дополнительных функций.
Одним из ярких представителей класса магнитных беговых дорожек является тренажер Brumer TF2001b. Он имеет 8 уровней нагрузки, что позволит человеку не только худеть с его помощью, но и эффективно натренировать свое тело. На приборной панели пользователю доступна следующая информация:
- частота пульса;
- время тренировки;
- затраты калорий;
- преодоленная дистанция.
Конструкция компактная, и некоторые ее элементы разбираются, что удобно для хранения и транспортировки. Весит устройство всего 32,5 кг. К минусам тренажера относится отсутствие возможности изменять угол наклона беговой поверхности. На этой дорожке не смогут заниматься высокие люди и пользователи с весом свыше 100 кг.
Тренажеры электрического типа
Самыми многофункциональными моделями представлен электрический тип беговых дорожек. Помимо всей полезной информации, которая отображается на дисплеях этих тренажеров, есть возможность плавного регулирования угла наклона бегового полотна.
По мнению многих фитнес-тренеров, электрические дорожки более безопасны для похудения людей с большим весом и проблемами с суставами ног. Но стоимость этих моделей выше, чем механических и магнитных вариантов. Цены стартуют от 1 тысячи долларов и превышают отметку в 10 тысяч долларов. Среди минусов отмечают расход электроэнергии и ограничения по скорости − в механических и магнитных моделях скорость зависит только от физических возможностей пользователя.
